一、轻喜剧和治愈系影视剧：笑一笑就困了

你是不是刚躺下就盯着天花板数羊？不如试试用轻松搞笑的短剧转移注意力。像《老友记》《家有儿女》这类经典情景喜剧，单集20分钟的长度既能缓解焦虑又不会沉迷。研究发现笑声能分泌内啡肽，有效降低皮质醇水平，让紧绷的神经放松下来[晚上睡不着应该看点啥呢：面对失眠困扰-选择合适的观影或...](http://m.ido-robot.com/texe/62737.html)。

最近很火的宠物日常vlog也是不错的选择，比如会开冰箱的猫、会自己遛狗的泰迪犬，这些可爱画面比数羊生动多了！记得把屏幕亮度调到夜间模式，用支架固定设备避免手部疲劳。

二、自然纪录片与慢节奏节目：视觉催眠术

如果觉得喜剧太闹腾，BBC的《地球脉动》《蓝色星球》系列堪称天然助眠剂。海浪拍打礁石的韵律、北极光流动的光影，配合学者低沉的解说旁白，这种视听双重抚慰能让人不知不觉进入放空状态。数据显示，观看自然景观视频的人入睡时间平均缩短22分钟[晚上睡不着应该看点啥呢-选择合适的观影或...](http://m.ido-robot.com/texe/62737.html)。

• 首推海底世界纪录片：水母漂浮画面有天然律动感
• 延时摄影类节目：星空流转/植物生长过程超治愈
• 传统手工艺纪录片：打铁/织布重复动作易引发困意

三、有声书与播客：闭着眼睛听故事

对眼睛酸涩的朋友来说，音频内容可能是更好的选择。建议挑选熟悉的经典文学，比如《小王子》《城南旧事》，熟悉的剧情不会刺激大脑兴奋区。喜马拉雅上专门开发的ASMR助眠频道，包含雨声、翻书声等环境音效，对68%的失眠者有效[晚上睡不着应该看点啥呢晚上睡不着时](https://www.jzdlm.org/zixun/27041.html)。

四、冥想引导与呼吸训练：科学助眠法

不想被动接收信息的话，可以主动进行正念练习。B站上7分钟呼吸训练视频点击量超500万，跟着指导语吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，这种478呼吸法能调节植物神经系统。凌晨三点还清醒时，试试《睡前拉伸》这类跟练视频，20组动作做完身体会自动发出睡眠信号[在晚上睡不着的时候，你会做些什么？](https://www.zhihu.com/question/625375297)。

五、知识类书籍：专治思维活跃症

脑子里不停想事情的朋友，不妨看些需要适度动脑又不烧脑的读物。《食材图鉴》《花卉栽培手册》这类图文工具书，既满足求知欲又不会引发情绪波动。看纸质书时建议用暖光台灯，电子书建议选择墨水屏设备，注意保持40厘米以上的阅读距离[晚上睡不着应该看点啥呢晚上睡不着时](https://www.jzdlm.org/zixun/27041.html)。

六、这些内容千万要避开！

有些内容看着困，看着看着更精神了！实测要远离：

• 悬疑剧：《白夜追凶》这类烧脑剧情会让心跳加快26%
• 游戏直播：主播的高频解说刺激肾上腺素分泌
• 职场干货：容易联想到工作焦虑反而更清醒

如果尝试以上方法仍无法入睡，记得及时就医检查是否存在睡眠障碍，毕竟健康才是根本[睡不着？别数羊啦，快试试这十招儿 - 央视网](https://news.cctv.com/2021/03/23/ARTILBN1bLGg8nytp2YgIAX5210323.shtml)。