别急着吃补肾药！先搞清楚原因

很多男性一说到性功能下降就急着买补品，其实首先要做的是排查根本原因。统计显示，超过40%的性功能障碍其实与慢性病相关，比如：

• 高血压患者中33%伴有勃起障碍
• 糖尿病患者出现性功能问题的概率是普通人的3倍
• 高血脂导致的血管堵塞会直接影响生殖器官供血

吃出来的性能力，这些食物要常备

调整饮食比吃药管用得多。最近门诊有个健身教练分享了他的食谱：

每天20分钟，这些运动见效快

别小看运动对男性性功能恢复的作用。推荐两个特别有效的练习：

1. 凯格尔运动：平躺时收缩肛门3秒再放松，每天做50次
2. 深蹲训练：早晚各3组，每组15个，能显著提升睾酮分泌

心理压力才是隐形杀手

有个案例特别典型：32岁的销售经理因为业绩压力出现障碍，检查各项指标都正常。通过以下调整三个月后恢复：

• 每天冥想15分钟
• 建立情绪日记
• 培养绘画爱好转移注意力

睡眠质量直接影响性能力

连续熬夜三天，睾酮水平会下降30%。建议：

• 保证每天23点前入睡
• 睡够5个完整睡眠周期（约7.5小时）
• 睡前1小时关闭电子设备

什么时候该看医生？

如果出现以下情况，请立即就医：

• 晨勃完全消失超过2周
• 性欲明显减退伴随情绪低落
• 有糖尿病或心血管病家族史

国家卫健委《中国男性健康白皮书》（2022）