一、你的身体正在发出警报信号

最近总是感觉白天烦躁易怒，晚上翻来覆去睡不着？这种白天躁晚上躁天天躁的状态可能不只是简单的情绪问题。医生发现，持续一周以上的昼夜烦躁不安，往往是身体发出的求救信号。数据显示，2023年我国亚健康人群中，有63%出现过类似症状，其中仅有18%的人主动寻求解决方法。

二、三步改善昼夜失调问题

第一步：重建生物钟对长期处于白天躁晚上躁天天躁状态的人，建议每天固定起床时间，哪怕周末也不赖床超过1小时。比如设定7:00手机闹钟后立即离开床铺，拉窗帘晒10秒日光，这个方法能直接刺激人体分泌血清素。

• 晨间活动清单：5分钟伸展操、10分钟晒太阳、简单早餐
• 夜间准备流程：21点后调暗灯光、睡前1小时手机调为灰阶模式

三、饮食调节的双向作用

有个32岁的程序员案例很典型：每天喝4杯美式咖啡，晚上靠褪黑素助眠，结果导致白天更亢奋、晚上更焦虑。调整方案改成： 早餐增加含色氨酸的食物（香蕉+坚果） 下午茶换成洋甘菊茶 晚餐补充维生素B族

2周后他的昼夜躁动明显缓解。关键是要注意：

• 避开高糖零食（会导致血糖剧烈波动）
• 晚餐后避免饮酒（假性放松实际影响睡眠质量）

四、动静结合的运动处方

当遇到白天躁晚上躁天天躁怎么治疗的问题时，运动方式要分时段：

• 上午做15分钟HIIT训练，释放多余能量
• 午休后安排10分钟正念呼吸
• 傍晚选择瑜伽或慢跑等平缓运动

特别注意避免晚间高强度运动，曾有案例显示晚上锻炼后反而出现心慌失眠的占47%。

五、专业治疗的必要时机

如果自行调整1个月仍无改善，建议到三甲医院做这些检查：

• 甲状腺功能检测（亢进会导致持续亢奋）
• 24小时动态心电图（排除心律失常）
• 性激素六项（内分泌失调常见诱因）

医生会根据检查结果，针对性采取药物治疗。比如用SSRI类药物调节神经递质，或短期使用助眠药物打破恶性循环。

参考文献： [1]《2023国民健康调查报告》国家卫健委数据中心 [2]《昼夜节律与情绪障碍》中华精神科杂志2022.5 [3]北京协和医院内分泌科诊疗指南（2024版）